biceps triceps

witam ile powinien trwac normalny trening na mase?? moj problem polega na tym ze jakos bardzo krutko trwaja moje treningi!!! przedewszystkim te: 1)Klata i Barki 2)biceps i triceps jesli chodzi o trening nr.1 to wyglada on w ten sposob: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosnej 10,8,8,6 rozpietki na skosnej [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :67-68 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miechow Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, czasami full silownia Dieta : Masowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic. Co myslicie o tym planie? Dobry [...]

[...] 5g/dzien. Co do cwiczenia nog, robie z 3-6 serii tygodniowo - gdybym mial ze 190cm robilbym je porzadnie, przy 180 - bede wygladal jak kurdupel z duzymi nogami. Wymiary: biceps: 42 klata(bez napiny): 111 pas: 95 Docelowa sylwetka: scott adkins Pytania: 1. Czy moglby ktos na podstawie opisanej mojej historii oraz ponizszych zdjec wyliczyc [...]

Oto mój plan, ćwiczę wraz z kolegą, który ten plan już wstawiał i otrzymał pozytywne opinie na jego temat ale mój problem brzmi następująco. Trenuję około 2 lat akrobatykę i gdy robię zwykłe przysiady ostro mi trzeszczy w kolanach, oraz gdy przez chwilę siedzę w ukucku po chwili czuje ból i muszę wstać, takich problemów inni nie mają. Boję się o [...]

[...] -rozbiąganie ekspandera do brzuch (patrz atlas ćwiczeń->trening domatora)15,20,25 grzbietki(leżenie na taborecie, nogi zablokowane)-15,15,15 Zestaw II:(klata, triceps, biceps, przedramię) -pompki na podniesieni(trzy taborety)-10,15,max -pompki klasyczne(na podłodze)10,max,max -pompki głową w dół(tylko nogi na podniecienu)-10,max,max [...]

[...] głowę 2x8-10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie na wyciągu 4x 12-8 powtórzeń 3. Pompki tyłem 3x10-15 Dzień II : plecy + biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10-12 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 3x10-12 4. Martwy ciąg 3x 12/10/8 [...]

Witam. Oto co stworzyłem. ;D Proszę o oceny i poprawki. Poniedziałek : klatka + biceps - Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Rozpiętki : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion z sztangą : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/8 Prostowanie ramion na maszynie do tricepsa 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 Sroda Plecy+biceps Plecy Martwy Ciag na prostych nogach 12/10/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac szerokim nachwytem ( pierw do klatki po [...]

Pytanie tak jak w temacie. Ćwiczyłem według tego planu, efekty były widoczne, ale musiałem przerwać co było spowodowane kontuzją. Licze na odpowiedzi i jakieś uwagi. PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKI 1.Rozpiętki 4x 8-12 2.Sztanga 4x 8-12 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie [...]

Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

[...] 3 s 6-12 p Triceps wyciskanie francuskie nachwytem 3 s 6-12p pompki w podporze ty³em 3s max dzien 2 wolne dzien 3 plecy biceps Plecy 1-3 serie rozgrzewki dr¹zek w szerokim uchwycie do klatki 3s max Wios³owanie sztanga nachwytem nieco szerzej niz barki 3s 6-12p przeniosy [...]

[...] poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Biceps [...]

Witam :) Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: [...]

Poniedzialek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre, 12/10/8/8 - rozpietki na lawce poziomej, 4x12- wystarcza 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8- staly ciezar 3 -sciaganie linki na drazku 12/10/8- starcza 3 serie - prostowanie reki do tylu w opadzie lub [...]

Witam ! Jak oceniacie mój plan ? Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Motyle Teraz coś na rozciągniecie klatki piersiowej : -Rozpiętki na maszynie -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze [...]

"TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 serie po 8 [...]

prosze ocencie mój plan na mase bo już go bede wysyłał drugi raz , a za pierwszym nikt nie ocenił. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie [...]

Siema, w poniedziałek zamierzam powrócić do FBW po 2 tygodniowej przerwie i chciałbym spytać czy taki FBW będzie odpowiedni dla mnie (skupiam się na priorytecie miesni rąk i klatki piersiowej) : A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - [...]

Siema Proszę o ocenę FBW(cel redukcja) Treningi Pon-A Śro-B Pią-A A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie siedząc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na [...]

Siema chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. No i ułożyłem sobie taki plan: Klatka-Triceps Plecy-Biceps+Przedramie Barki-Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze Sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/8/6 Rozpiętki w siadzie na Maszynie 12/10/8/8/8 Krzyżowanie linek [...]